ज्यादातर मामलों में अतिरिक्त वजन अनुचित आहार और एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है।हाल के वर्षों में, मानवता ने खेल और स्वस्थ भोजन पर कम और कम ध्यान दिया है।एक अंधाधुंध आहार और एक गतिहीन जीवन शैली अनिवार्य रूप से अतिरिक्त शरीर में वसा का कारण बनती है।वयस्क महिला और पुरुष और किशोर दोनों अधिक वजन वाले हैं।अतिरिक्त द्रव्यमान को डंप करने के कई तरीके हैं, लेकिन हर एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है।हताश, लोग अक्सर पूछते हैं: जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम कैसे करें?
वजन कम करने के कारगर उपाय
दुर्भाग्य से, कोई आदर्श आहार नहीं है जो जल्दी और स्थायी रूप से उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा ले।मौजूदा आहारों में से प्रत्येक की अपनी सीमाएँ हैं।आहार को रोककर, एक व्यक्ति फिर से निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करता है और इससे वजन फिर से बढ़ने लगता है।इसलिए, अंतहीन रूप से एक उपयुक्त और बजटीय आहार का चयन करना इसके लायक नहीं है, स्वाद वरीयताओं पर पुनर्विचार करना और अपनी खुद की हानि योजना तैयार करना बेहतर है।वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना होगा:
- स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दें;
- अक्सर खाएं, लेकिन बहुत कम;
- बहुत सारा पानी पीने के लिए;
- खेल - कूद करो;
- भाग कम करें;
- पर्याप्त आराम।
ध्यान दें!अतिरिक्त वजन का कारण न केवल गलत जीवन शैली हो सकता है।कुछ रोग कभी-कभी समस्या का स्रोत होते हैं।
उचित भोजन स्वास्थ्य की कुंजी है।एक प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सही ढंग से प्राथमिकता देना चाहिए और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए।यदि आप तुरंत मीठे या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग नहीं कर सकते हैं, तो आप इन उत्पादों की खपत को कम कर सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना करें।इंटरनेट पर कई कैलकुलेटर हैं जो ऑनलाइन गणना कर सकते हैं कि किसी विशेष उत्पाद में कितनी कैलोरी हैं।दिन के दौरान खपत होने वाली हर चीज को लिखकर, आप दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर सकते हैं।यह अनियमित ओवरईटिंग की संभावना को बहुत कम कर देगा।
प्रभावी वजन घटाने में आंशिक पोषण होता है, जिसमें वे अक्सर खाते हैं, लेकिन बहुत कम।एक व्यक्ति को भूख लगने का समय नहीं है, क्योंकि भूख उसके आगे है।दिन में लगभग 5-6 बार भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।और नाश्ते में चाय और कुकीज़ या सैंडविच नहीं होना चाहिए।ताजे फल और सब्जियां खाने के लिए बेहतर है, जो फाइबर में उच्च हैं, जो भूख को कम करने में मदद करता है।
मानव शरीर के लिए जल संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है।पर्याप्त पानी का सेवन चयापचय को गति देने और आंतों से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा।शरीर को साफ करना केवल पानी का कार्य नहीं है, यह भोजन से वसा के टूटने को भी बढ़ावा देता है।वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।दैनिक द्रव का सेवन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए।पुरुषों के लिए, यह आंकड़ा 3 लीटर तक बढ़ जाता है।
धीरे-धीरे और प्रभावी ढंग से वजन कम कैसे करें? अपने जीवन में खेल को शामिल करने के लिए यह पर्याप्त है।यह फिटनेस सेंटर और होम वर्कआउट दोनों में वर्कआउट हो सकता है।घर पर आपके दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं:
- पुश अप;
- फेफड़े;
- घुमा;
- जगह में चल रहा है;
- स्क्वाट;
- स्थिर व्यायाम।
कक्षाओं के लिए रोजाना 15-20 मिनट काफी पर्याप्त होंगे।एक महीने के बाद, आप ध्यान देने योग्य परिणाम देख सकते हैं।यदि आपके पास अवसर और समय है, तो आप सुबह तैरना या टहलना शुरू कर सकते हैं।इससे वजन कम करने और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद मिलेगी।
ध्यान दें!प्रत्येक सत्र से पहले, आपको मांसपेशियों को खींचना चाहिए ताकि उनके खिंचाव न हो।
कैसे प्रभावी रूप से और जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए? सबसे पहले, आपको एक समय में खाए गए हिस्से के आकार को कम करने की आवश्यकता है।यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक छोटी प्लेट चुनें और यहां तक कि अगर आप इसे पूरी तरह से भर दें, तो ऐसा लगेगा कि इसमें बहुत सारा भोजन है।और यह मनोवैज्ञानिक रूप से व्यक्ति को इस तथ्य से समायोजित करता है कि पूरक की आवश्यकता नहीं है।समय के साथ, पेट को प्रस्तावित सेवारत आकार की आदत हो जाएगी।
कैसे सही ढंग से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए? पर्याप्त आराम करें और सोएं।वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नींद की कमी और लगातार तनाव से अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक घबरा जाता है, तो भोजन के साथ तनाव कम होने लगता है।और यह खा रहा है और, परिणामस्वरूप, मोटापा।यह एक मनोवैज्ञानिक समस्या है, और आत्म-विश्वास इस मामले में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।तनाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका यह है कि आप उस स्थिति में बदलाव लाएं, जो आपको ऐसी स्थिति में लाए, या शामक ले जाए।नींद दिन में लगभग आठ घंटे होनी चाहिए।नींद की कमी भूख को भड़काती है, जिससे पेट भर जाता है।
प्रभावी स्लिमिंग उपचार
बहुत से लोग अक्सर भूख को कम करने के उपायों की तलाश करते हैं, जिनमें से प्रभावी लंबे समय तक भूख की भारी भावना को रोक सकता है।इसमे शामिल है:
- सब्जियां और फल;
- छोटी खुराक में डार्क चॉकलेट;
- हर्बल infusions;
- स्वच्छ जल;
- दलिया और दाल।
यदि आप ऐसे उत्पादों का उपयोग करते हैं जैसे कि बेलगाम भूख, तो पेट और पक्ष जल्द ही आकार में काफी कमी आएंगे।
आप प्रभावी रूप से वजन कम कैसे कर सकते हैं? आपको जिम के लिए साइन अप करना चाहिए।यह ध्यान से व्यायाम उपकरण चुनने के लायक है और सबसे पहले, अपने शरीर की क्षमताओं से शुरू करना।ट्रेनर से सलाह लेने के बाद, अपने प्रशिक्षण में एक उपयुक्त ट्रेनर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।मोटापे के खिलाफ लड़ाई में योग्य मददगार:
- ट्रेडमिल;
- स्टेपर;
- व्यायाम वाहन;
- पावर ट्रेनर।
यह सूची पूरी तरह से दूर है, लेकिन ये सिमुलेटर उन लोगों में सबसे लोकप्रिय हैं जो अपना वजन कम कर रहे हैं।प्रभावी वजन घटाने के तरीके व्यायाम कर रहे हैं और उचित पोषण से जुड़े हुए हैं।
कैसे प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए - एक मनोवैज्ञानिक से सलाह
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि मानव मस्तिष्क एक आत्म-धोखा देने वाली मशीन है।अधिकतर, वजन कम करने वाले लोग प्रति दिन लिए गए भोजन की कुल मात्रा को कम आंकते हैं।पेय में निहित कैलोरी की गणना नहीं की जाती है, या व्यक्ति खुद को प्रेरित करता है कि पिज्जा के बाद खाया जाने वाला सलाद सभी किलो कैलोरी को अवशोषित करेगा।यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने के लिए धुन करता है और जिद करता है कि वह अपने लक्ष्य का अनुसरण करता है, तो वह किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में बहुत तेजी से वजन कम करेगा जो बिना किसी इच्छा के वजन कम करता है।इच्छाशक्ति और दृष्टिकोण प्रगति का एक शक्तिशाली इंजन है।सर्वोत्तम प्रेरणा के लिए, सही प्राथमिकताओं को निर्धारित करते हुए, फ्रिज पर एक सुंदर आकृति के साथ एक लड़की की तस्वीर लटकाए जाने की सलाह दी जाती है।
पहली विफलता में हार मानने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि खुद पर काम करना सबसे मुश्किल काम है।एक उत्कृष्ट परिणाम के लिए खुद को अधिकतम करना और अपने लक्ष्य को प्राप्त करना आवश्यक है, चाहे जो भी हो।